蘑菇是各種大型可食用真菌的統稱，常見品種有：口蘑、榛蘑、平菇、香菇、金針菇、杏鮑菇等。它們的口感滑嫩勁道，味道鮮美，素有“素中之肉”“蔬菜牛排”等美譽。
蘑菇的營養價值
蘑菇雖口感與肉相似，但其蛋白質含量和肉類相比仍有一定差距。新鮮蘑菇中的蛋白質含量大多不超過3%，而肉類中的蛋白質含量通常在10％~20%。干蘑菇的蛋白質含量可達到10%以上，但我們平時吃的幾乎都是新鮮蘑菇或水發干蘑菇，很難達到這個標準。
但是，蘑菇仍然是維生素、礦物質等營養素的良好來源。研究表明，蘑菇中的一些多糖、抗氧化物等，在提升免疫力、預防心血管疾病等方面有積極的作用。
蘑菇的日常食用
我們通常把蘑菇、海帶、紫菜等蔬菜統稱為“菌藻類蔬菜”。膳食指南建議：“餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500克的蔬菜?！蹦⒐骄桶谄渲?。
對于身體健康的朋友，建議每天至少食用一種菌藻類蔬菜；對于甲狀腺疾?。谞钕俳Y節、甲減等）患者，如果被醫生告知要減少十字花科蔬菜（大白菜、卷心菜、西蘭花、蘿卜等）的攝入，可以適當多吃菌藻類蔬菜，以滿足身體的營養需求。
菌湯鮮美，但有禁忌
菌湯的鮮香味主要來自其中的游離氨基酸和呈味核苷酸。核苷酸進入人體，最終會代謝為尿酸，如果大量攝入，可能引發或加重痛風。因此，對高尿酸血癥患者和痛風患者而言，菌湯就是“發物”，應適當忌口。
客觀認識蘑菇的價格
市面上，不同品種的蘑菇，長相差異大，口味不一，價格也大不相同。但是，不能因此就判定，價高的蘑菇營養價值也越高。
研究表明，不同品種的蘑菇，營養成分差別并不大。至于其價格的差異，主要是由供需關系決定的。某些品種的蘑菇，因為生長環境要求高、生長周期長、采摘窗口期短等，導致產量較低，“物以稀為貴”，價格自然就相對偏高。消費者在購買時，不必盲目追求“高價蘑菇”，適合自己的就很好。
不要采食野生蘑菇
野生蘑菇并非都可食用，其中有很大一部分是含有劇毒的毒蘑菇。例如最常見的毒蘑菇“青褶傘”，只要生長條件合適，公園或小區的菜地、荒地、草坪、垃圾堆等，都有可能長出。誤食毒蘑菇后，輕者會出現惡心、嘔吐、腹痛腹瀉等癥狀，重者會危及生命。
提醒：民間流傳的一些鑒別毒蘑菇的方法，存在很大的誤判風險，并不可靠。建議大家只購買、食用正規菜市、超市、商家售賣的蘑菇，千萬不要隨意采食野生蘑菇。
（四川省營養學會注冊營養師王文靖/撰稿成都市疾病預防控制中心主任醫師李曉輝/審核）
