主題：菠菜蘑菇汆丸湯
食材：肉末200克，菠菜200克，蘑菇100克，生姜、淀粉、料酒、食鹽、蔥、水適量
做法：
1、將生姜切末，與料酒、淀粉等一起加入肉末中，充分攪拌均勻后備用，蘑菇洗凈切片備用，蔥切蔥花備用；
2、菠菜洗凈去根，鍋中放水，燒熱后將菠菜倒入熱水中焯燙一下后撈出備用，熱水倒掉后重新接水煮沸；
3、用筷子或勺子將肉末滾成丸子狀，等鍋中水沸后將丸子下入鍋中，煮開后下入蘑菇片和菠菜，煮至丸子全部浮上湯面后，關火加少量食鹽調味，撒入蔥花后即可食用。
烹飪技巧：
由于菠菜等葉菜中含有一定量的草酸，吃之前稍微焯燙一下有利于草酸從葉中析出，對于預防結石病等有好處。但需要注意的是，用不著放入開水中焯燙，也不要焯燙太久，10-15秒即可，在熱水中浸泡太久，葉中的維生素也容易流失，影響菠菜自身的營養價值。
營養小貼士：
一、菠菜潤燥清熱，含豐富鐵質卻并非最佳補鐵來源
菠菜有多個品種，因播種收獲的季節不同而各自不同，春菠菜因其葉片肥大、葉肉鮮嫩而更受到老百姓的喜愛。中醫認為，菠菜味甘、性涼，入大腸、胃經，可補血止血，利五臟，通腸胃，調中氣，活血脈，止渴潤腸，斂陰潤燥，滋陰平肝，助消化。在春季很容易出現春燥的時候，選擇應季的新鮮菠菜不但營養價值好，也能夠解決春燥的各種麻煩。而從營養學的角度來考慮，菠菜中含有豐富的維生素A，其含鐵量更是為人們所知。
但需要注意的是，菠菜中含鐵量雖然大，但由于菠菜中的鐵屬于非血紅素鐵，人類對于非血紅素鐵的吸收率較低，因此菠菜并非最佳的補鐵來源，最佳的補鐵來源是動物性食材，如肝臟、瘦肉等，這也是為什么素食者容易缺鐵性貧血的重要原因。因此如果您想要補鐵，不妨優先考慮動物性食材，保證鐵質的吸收才能真正達到補鐵、預防缺鐵性貧血的效果。
二、菠菜豆腐食物相克，老生常談的不科學
實際上，關于食物相克的問題在網上早有多個專家進行辟謠，在這里再次提醒廣大網友，不要相信所謂菠菜豆腐的食物相克說法，只要在烹飪時稍微注意用熱水焯燙菠菜，就能去掉大部分草酸，同時去掉結石的隱患。豆腐是一種良好的補鈣食材，與菠菜搭配不但味道清爽，而且能補充許多人體需要的礦物質，不能僅僅因為有結石風險就因噎廢食。
